要诀：身心放松如放松法要领。在弹膝的同时，腰部也同时转动。
1．弹膝时，腰向左转，右手自然向身前横摆，手掌向左；左手向身后横摆，手掌向右。
2．弹膝时，腰部转正，身体向前，两手向身体两侧平摆而出。
3．和1．相反，腰向右转，左手自然向前横摆，手掌向右；右手向后摆，手掌向左。
4．和2．同。
本运动的动作是腰、背跟肩膀的气脉转动，使气血循环，让背与肩膀都松开。此方法对身体有很大的帮助。
运动时要沉腰。沉腰的真正意思是：腰沉下去的感觉，是整个人好像沉到水里去。注意！不是膝盖沉，而是将心念沉到脚底，不是压到脚底。如此脚底气才会饱满。
基本上这动作是沉腰、甩手，双手很放松地摆动。
运动时要注意，扩充我们的肺活量，而且此动作是平抚我们的胸部的气，是平气的方法。如此抚气可以使我们胸部的气与五脏的气完全调和、调柔。
放松地练习各种运动，的确是健康、活身、强身、长寿、长生的好方法。
行走时就像潺潺不绝的流水，我们的身体随时随地就像浮在水中，睡觉时亦睡在水中（放心不会被淹没），坐时亦是坐在水中。
如此一来，自然一直地放松，而五脏六腑也不会有压迫感。
我们随时随地处于水中，随时随地接受水疗法，于水中走路，或是在水中睡觉。行、住、坐、卧随时保持在水中的感觉，不仅让我们的身体感觉好舒服，而且长寿自然来。