经常晒太阳，接受紫外线照射，可以杀灭皮肤上的细菌，增强对外界的抵抗力；还能刺激人体的造血机能，使红血球增加；它还有一个更大的用处，就是可以帮助皮肤里的一种物质转变成为维生素D，从而促进机体对于钙、磷的吸收。有了足够的钙和磷，我们的骨骼发育就好，人就不会得软骨病和佝偻病了。
红外线，又叫‘热射线’，因为它能产生热量。当它照射人体的时候，对皮肤是一种温热刺激，能使体表发热，使皮下的毛细血管扩张，血流加速，提高循环系统的功能；另外使氧料供应充分，废物及时排出；还能使白细胞的抗菌能力增加，从而提高机体的抗病能力。经常进行日光浴，对某些疾病还有一定的治疗作用，像神经痛、风湿痛、关节炎等。
进行日光浴是一种很好的锻炼，但要讲究方法。第一，不要曝晒，照射时间不宜过长，因为太强的紫外线能晒伤皮肤；过量的红外线也会引起‘日射病’，人会感到头晕、耳鸣，甚至血压降低。西方人曾热衷于在海滩上裸露着身体接受阳光曝晒，后来，医学家们发现，这对皮肤有很强的破坏作用，长时间这样做，有可能导致皮肤癌的发生。所以你平时进行日光浴的时候，如果光线太足，可在树林里用透过树叶的阳光照射，一般照射30-60分钟即可。第二，不要只照射身体的某一部位，不要直接曝晒头部。日光浴时背、胸、腹、身体两侧轮流照射，日晒的作用才强，但应避免直晒头部，以防止中暑。第三，日晒时应尽量让阳光直接照射机体的皮肤。我曾经见过一些冬季晒太阳的人，头上戴着头巾，手上戴着手套，这会大大减弱日光的作用。还有人喜欢坐在室内晒太阳，这样也不太好，因为经过玻璃的折射与吸收，进入室内的紫外线已经很少，自然也就达不到满意的效果。