如今的现实情况是，我们中的许多人饮食不太健康，而且没有足够的锻炼。很多孩子也是这样。更糟糕的是，当你把孩子的垃圾食品消费和缺乏锻炼与我们对瘦的文化迷恋相结合时，这会是一场饮食失调风暴。
1.考虑一下你对自己身体的态度
爱惜自己的身体，不管它在镜子里是什么样子。但是我们中的大多数人都受到了文化中对瘦的痴迷的影响，对自己的评价很苛刻。所以，当我们看到孩子开始体重增加时，我们的自我判断就开始了，然后把它投射到我孩子身上，担心他会和体重作一辈子的斗争。不幸的是，孩子们开始接受我们的恐惧，他们认为自己有问题。因此，利用这个机会与自己的身体建立一种更健康的关系，这样你就不会把这种羞耻感和不够好的感觉延续到下一代人身上。
2.努力养成良好的饮食习惯
面对现实——无论你做什么，他们都会模仿你。如果你喝苏打水，他们会喝苏打水。如果你吃的是一碗胡萝卜，他们也会吃。考虑一下你的不良饮食习惯对你的孩子来说是一种可悲的遗产，你不愿意为了保护你的孩子而改变吗？你的健康、活力和美貌的提高将回报你，就像你的孩子要求更多的胡萝卜一样。
3.不要谈论节食
事实上，完全不需要节食，只要吃得健康，让锻炼成为家庭中每个人生活的一部分。研究告诉我们，节食是不起作用的，它会产生一种剥夺和渴望的感觉，从而导致暴饮暴食。它改变了身体的化学成分，这样不仅节食者几乎总能恢复体重，而且下次减肥更难。只有长期健康的饮食和锻炼，不仅有助于人们减肥，而且还能使之远离。
4.不要过度心理暗示
如果你注意到孩子的体重增加，切勿不断通过评论来让他意识到这个问题。相反，要提高身体活动水平，降低家庭饮食中的糖含量。如果你决定孩子需要减肥，那就让全家都参加一个健康的饮食计划。改变饮食习惯对任何人来说都是一个挑战，期望一个孩子放弃家里其他人正在吃的食物是不合理的。
5.扔掉垃圾食品，不要储存零食
扔掉垃圾食品，除特殊场合外，不要储备零食，因为这对家里的每个人都不好。如果孩子们看到别人吃零食，他们很难抗拒。