有些说法认为吃燕窝可以让准妈妈皮肤白皙，不长妊娠斑，并且让孩子以后的皮肤好，但是目前并没有证据表明燕窝有这样的功效。另外，燕窝的营养价值并不像传说中的那么高，其蛋白质中人体必需氨基酸只有一种，矿物质人体吸收不了，维生素含量也并不比其他水果更高。所以，准妈妈没有非吃燕窝不可的理由。如果吃，就把它当作一般食物偶尔吃一下即可。
海参作为海产品，蛋白质质量较优，脂肪含量低，想吃也可以，但最好不要把它的功效想得太神奇，当作一般食物，与其他食物搭配，偶尔食用即可。
准妈妈对宣传中的营养品，最好抱有一颗平常心，一种食物营养价值再高，都比不上多种食物搭配的营养价值。所以，还是适当搭配五谷杂粮、蔬菜、水果、牛奶、坚果为好，只要丰富了食物种类，营养是不会成问题的。材料：鱿鱼500克，松子仁25克，花椒、葱段、姜片、酱油、盐、清汤、料酒、水淀粉各适量。做法：将鱿鱼切薄片，十字花刀交叉划成松果形，放入热油锅中，翻炒至鱿鱼片卷起来，盛出备用。
将花椒放入热油锅内炸出花椒油，稍凉后，捞出花椒，放入适量葱段、姜片炸出香味，然后倒入松子仁炒至杏黄色，倒在鱿鱼上。
将适量清汤、酱油、盐、料酒先后放入锅中，大火烧沸，撇去浮沫，用水淀粉勾芡后倒在鱿鱼上即可食用。推荐理由：鱿鱼中含有多肽和硒，有抗病毒、防辐射的作用，适合准妈妈现阶段食用。材料：鳕鱼肉150克，柠檬1个，鸡蛋1个，淀粉适量，盐少许。做法：将鳕鱼切块后，把柠檬切开挤汁，鸡蛋打散，取鸡蛋清和适量淀粉，搅拌均匀，将柠檬汁、蛋清、淀粉与鳕鱼拌匀，腌制20分钟。将鳕鱼放入锅中双面煎熟，加盐即可。推荐理由：用柠檬汁腌制鱼块，味道清爽开胃，适合孕早期的准妈妈。鳕鱼是深海鱼，污染小，钙、铁、碘含量都很丰富。