关键点读：产后，妈妈可以根据自己的身体情况适当进行产褥体操的锻炼。
产褥体操，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使性器官复原、增加母乳的分泌，还可以起到美容作用，可有效恢复产后妈妈的身体。
★第1天
胸式呼吸运动：
仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，双手轻轻放在胸口上。
慢慢地深吸气，再把肺里的气排空，，吸气时放在胸口上的双手要自然分开。每2~3小时做5—6次即可。
脚部运动：
仰卧，双手放在两侧，腿伸直，脚跟着地，脚尖伸直。脚尖向内侧屈曲，双脚的脚心像合在一起似的，两脚掌相对。脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。
★第2天
腹式呼吸运动：
仰卧，屈膝，双手放在肚子上。
深吸气，让肚子鼓起来，稍微憋一会儿，然后慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
每2—3小时做5～6次即可。
抬头运动：
撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
抬起头来，要让眼睛能看到肚子上的手，一呼一吸后复原。
每只手各做5次，共计10次。一天可以做几回。
足部运动：
双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次，恢复原状。
每日早、中、晚各做1次，每次10下。接着第一天的脚部运动做。
左脚脚尖伸直，右脚脚脖予弯曲。两只脚交替做。
每日早、中、晚各做1次，每次10下。
伸直乎臂，握拳，然后把手尽量张开。每天做10次。
★第3天和第4天
锻炼腹肌运动：
仰卧，双手放在背下，-身体和床之间留个缝隙。
不要停止呼吸，慢慢绷紧腹部肌肉一（使身体和床的缝隙变小）。
一天做5次。
倾斜骨盆运动：
后背平躺在床上，双手放在腰部。
保持双膝伸直的状态，右腰挺起，左腰收回。坚持1—2秒钟，再恢复原状。
每天早、晚两回。每回左右侧交替各做5次。
绷腿运动：
脚尖交叉，上边的脚轻轻地叩打下边的脚两三次。然后绷紧腿部肌肉，两腿内收，猛然绷直到脚尖。
保持此状态呼吸一次，再缓缓放松，恢复原状。
在倾斜骨盆运动后进行，左右各做5次，共计10次。
手部运动：
手腕放松，上下晃动。
每日可做数次，每次10下即可。
★第5天和第6天
抬腿运动：
仰卧，屈膝，脚掌平放在床上。
屈髋，使大腿与床面呈直角，呼吸一次。
抬腿，使大腿更加靠近腹部。
大腿恢复到与床面呈直角的位置，小腿伸直，一呼一吸后放下。
每天早、晚两回。两腿交替各做5次。
按摩上肢运动：
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧，然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
扭动骨盆运动：
仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，手掌向下平放在两侧，
双腿并拢，先向右倒，呼吸一次后，再向左倒。
接着做抬腿运动。每日早、晚两回，左右各5次。
举落手臂运动：
仰卧，双手平伸，深呼吸。
一边呼气，一边把两手上举，在胸部上方，手掌合拢，再吸气，同时手臂恢复原状。
每日可做两回，每回5次。
★提示
取得医生许可后，要在他们的指导下进行运动。
配合体力的恢复，从轻微的运动开始，逐渐加大运动量。
做操前应排尿、排便。
以不感到疲劳为限，慢慢地反复地做。
发烧时不要做，饭后不要做。